Aujourd’hui, notre méditation peut ressembler à un ruisseau turbulent plutôt qu’à une fleuve tranquille. Mais en pratiquant régulièrement, tout en essayant d’introduire cette pratique de la pleine conscience dans notre vie quotidienne, nous pouvons progressivement trouver un équilibre intérieur. Nous apprenons à apprécier le moment présent et notre relation à tout ce que nous faisons est transformée.
Comme le dit Matthieu Ricard :

La pratique quotidienne de la méditation est un moment de fraîcheur auquel nous sommes heureux de revenir. Cependant, il y a des jours où c’est difficile.
Il peut être frustrant pour les méditants, et pas seulement pour les débutants, de rencontrer en répétition les mêmes difficultés, les mêmes émotions gênantes. On peut avoir le sentiment que la pratique ne fonctionne pas ou que nous sommes exceptionnellement incompétents. Il est donc important de comprendre que les hauts et les bas sont normaux, dans la méditation comme dans la vie.
Tout change tout le temps, la météo, les saisons, nous-mêmes. Nous naissons, grandissons et vieillissons. Nous avons des moments heureux et des moments tristes. Il peut être difficile pour nous d’accepter ce fait fondamental de la vie. Nous aimerions garder ou répéter la magie éphémère des moments de bonheur, tandis que le changement est inévitable.
Chaque moment est neuf. Il y aura sans doute d’autres  moments magiques mais ils ne seront jamais identiques. En examinant simplement ce que nous avons ressenti ce matin, cet après-midi, ce soir, nous pouvons voir que tout change tout le temps. Nous aurions peut-être tendance à juger notre pratique de méditation au jour le jour, en pensant: « Aujourd’hui, j’ai eu une mauvaise méditation. Hier, c’était une bonne ! » ou « Une fois, j’ai eu une si belle expérience dans ma méditation. Qu’est-ce que cela signifie ? Comment puis-je l’avoir à nouveau ? » En fait, les expériences que nous avons en méditation sont comme le temps qu’il fait, en transformation constante, parfois clair, parfois nuageux.
Si notre méditation semble principalement nuageuse, cela n’a pas d’importance. Nous nous sommes habitués à galoper après nos pensées et nos émotions depuis si longtemps, sans nous rendre compte que nos réactions sont le produit de nos propres habitudes mentales. Il est donc normal qu’il soit difficile pour notre esprit de rester immobile, simplement présent avec la respiration.
Notre pratique est un entraînement de l’esprit. Tout comme lors de l’entraînement physique, certaines personnes sont plus souples et d’autres plus raides, il se peut que dans la méditation nous aurions plus ou moins de difficulté. Dans les deux cas, nous pouvons progresser en suivant la pratique. La véritable transformation vient progressivement. Plutôt que de regarder les hauts et les bas à court terme, nous pourrions nous demander si quelque chose a changé au bout d’un an ou plus. Souvent les changements ne sont pas ceux qu’on aurait imaginés. Nous ne nous sentirons pas forcément particulièrement sereins, mais aurions par exemple une appréciation plus profonde du monde et des autres. C’est comme si à mesure que nos perceptions évolue, le monde qui nous entoure se transformait.
Du cours Exercices pour réchauffer le cœur de Charles Hastings :

Matthieu Ricard insiste sur le fait que notre pleine conscience doit être une « pleine conscience bienveillante », qui amènerait à un état d’esprit vraiment altruiste. C’est un élément essentiel d’Imagine Clarity. Fondements de la méditation, le cours de base de Charles Hastings, est suivi de la série Réveillez votre cœur, qui propose un entraînement précis à la bienveillance et à la compassion.