La marche attentive

En été, il est agréable de se dégourdir les jambes en se promenant à la campagne ou le long de la plage. Vous pouvez donner une nouvelle dimension à cette expérience avec la marche en pleine conscience : être vraiment dans le moment présent, créer une harmonie entre votre esprit, votre corps et votre environnement.
Vous pouvez apprendre cette technique avec l’explication de Matthieu Ricard, et avec la méditation guidée de Charles Hastings, dans son cours complet Fondements de la méditation. Commencez par marcher très lentement, en prenant conscience de votre posture et en plaçant votre pied précisément et correctement en pleine conscience. Ensuite, vous pouvez utiliser cette technique chaque fois que vous marchez, avec une meilleure posture, une meilleure répartition de votre poids, et un sentiment d’être vraiment présent dans votre corps.
Pour Maria João Pires, la marche consciente est un élément essentiel de sa pratique en tant que musicienne. Chaque jour, elle fait une longue promenade, à un rythme assez rapide, en étant consciente de l’état de son esprit, des sensations de son corps et de l’instant présent de ce qui l’entoure :
Tu marches et tu vois le paysage, la réaction à l’intérieur va à l’extérieur et tout est un, un cycle. J’observe comment mon cœur bat, mes jambes, mes pieds, tout. D’une manière ou d’une autre, cela concerne autant le corps que l’esprit. Oui, c’est connecter l’esprit et le corps.
Vous trouverez la description précise de la façon dont elle unit esprit, corps et environnement ici.
La marche en pleine conscience peut se faire n’importe où. Vous pouvez la pratiquer dans tous vos petits déplacements, ou chez vous, en étant simplement présent en ce que vous faites, conscient de votre esprit, de votre corps, et de votre environnement.
C’est quoi, exactement, la pleine conscience ? Pour Matthieu Ricard :
La « pleine conscience », ou « présence attentive », consiste à être parfaitement attentif à tout ce qui surgit en soi et autour de soi, à tout ce que nous voyons, entendons, ressentons ou pensons à chaque instant qui passe.
Vous pouvez trouver ici sa description claire de la pratique de la pleine conscience et comment vous pouvez l’utiliser pour créer une vie harmonieuse et enrichissante. C’est cette interprétation qui guide les méditations d’Imagine Clarity.
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