Il existe plusieurs facteurs qui rendent une douleur physique intense difficile à supporter. Il s'agit notamment de l'intensité pure de la douleur, de l'anticipation de la douleur et de l'anxiété causée par l'imprévisibilité de la douleur.

Comment la méditation peut-elle être utilisée pour ces différents aspects de la douleur physique ? Deux approches seront envisagées : prendre du recul par rapport à la douleur et l'observer avec une présence ouverte ; et remplir son esprit d'amour et de compassion.

Des études dans le domaine des neurosciences montrent que la méditation dite de "présence ouverte" est efficace pour réduire l'aspect désagréable de la douleur. Dans cet état d'esprit très vaste et clair, il est admis que la douleur qui va se produire sera une perturbation, mais pas si importante que cela à un niveau relatif. Cela permet de conserver un plus grand sentiment de calme intérieur et de paix au moment où la douleur est sur le point de se manifester. Lorsque la douleur survient effectivement, elle est toujours vécue pleinement, mais la présence ouverte atténue le sentiment d'identification à la douleur.

L'expression présence ouverte a généralement été utilisée de manière assez vague pour décrire divers types de méditation.  Vous trouverez une introduction à ce type de pratique dans le cours Stabilité et clarté, approprié pour les débutants. C'est la suite d'un programme d'un mois Fondements de la méditation.  Pratiquez chaque jour une courte méditation de 10 minutes:  “Vous apprendrez des méthodes pour aborder toutes sortes de situations, même les plus difficiles.”  

Cultiver des états d'esprit constructifs tels que l'amour altruite et la compassion sans limites, est une autre stratégie qui peut être utilisée pour faire face à une douleur physique intense. Comme l'indique la recherche neuroscientifique, remplir son esprit d'amour et de compassion pour les autres réduit l'aspect désagréable de la douleur.

Plusieurs cours d'Imagine Clarity couvrent en détail la pleine conscience et la compassion, avec des réflexions et des conseils de méditation mis à disposition. Vous trouverez plus d'informations dans l'article Compassion et guérison.

En tant que méditants débutants, nous pouvons être facilement dépassés lorsque nous sommes confrontés à une douleur intense. Néanmoins, la présence ouverte et l'amour et la compassion peuvent être des stratégies efficaces et aider à réduire ses effets négatifs sur l'esprit. Vous pouvez rester des semaines ou des mois avec le même ensemble de pratiques, et vous pouvez également revenir à un cours de méditation spécifique après un certain temps et trouver des nuances et des aperçus au fur et à mesure que votre pratique et vos ressources intérieures évoluent.

Vous trouverez ici un résumé vidéo de Matthieu Ricard axé sur les sujets évoqués ; rôle de la méditation dans la gestion de la douleur physique.
☒Matthieu Ricard participe à des projets de recherche sur les effets de l’entraînement de l’esprit, notamment sur la neuroplasticité du cerveau, l’équilibre émotionnel et le vieillissement, avec un accent mis sur les méditations sur la compassion, qui ont permis en particulier de montrer clairement les différences entre l’empathie et la compassion.



Photo: Matthieu Ricard