Nous avons eu des retours très positifs concernant notre application, mais une question qui revient souvent est de savoir comment associer et se servir de ces différents éléments afin de développer une pratique stable de façon durable. On a tous des idées différentes quant à la durée idéale des sessions. Devrait-on suivre chaque cours l’un après l’autre dans un ordre strict ou peut-on sélectionner et sauter ? Devrait-on suivre le même cours plusieurs fois ou revenir à des parties qui semblent difficiles ou intéressantes ?
Je pense que la première chose à dire est que chaque cours aborde des thèmes similaires d’une manière légèrement différente. Voici un aperçu de quelques-uns contenus que vous retrouverez sous le menu « Explorer ».

Les vidéos de Matthieu Ricard sont probablement le point de départ pour la plupart des gens. La série se compose de modules thématiques, avec l’idée que l’on peut les visionner dans l’ordre, une vidéo par jour. Dans les deux premiers modules, « Pourquoi méditer ? » et « Comment méditer ? », il explique ce qu’est la méditation, pourquoi elle est utile et comment s’y prendre. Les troisième et quatrième modules, « Entraînement de l’esprit et bonheur authentique » et « Qu’est-ce que la pleine conscience ? », abordent des techniques spécifiques pour développer la pleine conscience. Ils sont suivis par « Plaidoyer en faveur de l’altruisme », « Introduction au calme intérieur », « La vision pénétrante » et « Méditations sur l’altruisme », qui expliquent ce que vous pouvez faire ensuite : utiliser votre méditation pour développer un état d’esprit altruiste et une compréhension plus profonde, et bien sûr relier la méditation au reste de votre vie.
Je pense qu’il est important de commencer par au moins les deux premiers modules avant de passer à autre chose, car ils définissent la direction et donnent un contexte pour ce qui suit. Comme pour tous les cours, chaque individu trouvera son propre rythme, mais suivre l’ordre est important.

Si sous l’onglet Explorer vous regardez ensuite la rubrique « Méditer jour après jour », la première chose que vous verrez est ma propre série « Fondements de la méditation », qui aborde les thèmes dont Matthieu a déjà parlé, mais sous la forme d’un cours très pratique et facile à suivre même pour les débutants complètement inexpérimentés.
Ce cours est organisé par modules de sept leçons audio de 10 minutes, avec l’idée d’en écouter une par jour pour prendre l’habitude d’une pratique régulière. Si cette allure ne vous convient pas, vous pouvez trouver votre propre rythme, mais il est important de suivre les étapes du cours dans l’ordre, car chaque nouvel élément s’appuie sur ce qui a été acquis déjà.
Une alternative, ou un complément à cela, est le cours de B. Alan Wallace, « Pleine conscience et vision pénétrante ». Alan, en plus de sa connaissance approfondie de la philosophie orientale et de la science occidentale, est un méditant extrêmement expérimenté, avec une expérience personnelle très précise des techniques de shamatha ou « calme mental ». Je pense que même si vous connaissez bien la méditation, vous apprendrez quelque-chose dans le premier module de son cours, « La pleine conscience de la respiration ».
Matthieu insiste toujours sur l’importance de « La pleine conscience bienveillante » et de l’altruisme. Nous pouvons réellement développer ces qualités à partir de notre expérience quotidienne. J’ai constamment souligné ces aspects dans le cours sur les fondations, et mon deuxième cours, « Réveillez votre cœur », fournit des techniques plus poussées afin de développer un véritable cœur chaleureux et altruiste.
Pour enrichir votre expérience, vous pouvez écouter les extraits du livre de Matthieu, « L’Art de la Méditation », qui sont disposés en thèmes pour la réflexion et la méditation sous les modules « La pleine conscience de la respiration », « Les fondations de la pleine conscience » et « Pensées contemplatives ».
Enfin, vous pourriez essayer « Initier votre enfant à la méditation » comme une activité familiale. Les simples méditations de Dominique Butet pour les enfants s’adressent aux très jeunes (de 4 à 8 ans), mais vous pouvez également les présenter dans un style adapté à vos enfants plus âgés. N’hésitez pas à expérimenter !

Les cours contiennent beaucoup d’instructions avec relativement peu de temps pour méditer. C’est parce qu’il est très important de savoir aussi clairement que possible ce qu’il faut faire, et aussi comment reconnaître et traiter les difficultés qui pourraient surgir. Sur la base de ces instructions, vous pourrez établir une courte séance de  méditation par vous-même, en commençant par la motivation altruiste et conclure en consacrant les bénéfices au bonheur de tous. Certaines personnes ont trouvé utile d’écouter le même cours plus d’une fois ou de revenir sur un sujet particulier qui semble particulièrement intéressant ou stimulant.
Le but est d’intégrer ces techniques et idées dans votre propre vie de la manière la plus fructueuse. Si vous avez besoin de conseils sur la pratique, ou avez des difficultés particulières, je ferai de mon mieux pour répondre, et Sébastien est là pour toutes questions techniques. Nous sommes immédiatement joignables via le bouton de message. Si vous avez simplement envie de nous envoyer un mot pour partager votre expérience avec l’application, nous serions ravis de recevoir vos commentaires.