Cette série de courtes méditations est conçue pour tout le monde. Fondements de la méditation est une présentation progressive des techniques nécessaires pour établir la pleine conscience et une certaine stabilité. Chaque jour, il y aura une explication simple de ce qu’il faut faire, puis une cloche sonnera et vous pourrez commencer la méditation. À la fin, il y aura une autre sonnerie et nous terminerons la séance ensemble.
Après avoir présenté les différentes étapes de la pratique de la méditation jour après jour, le cours introduit la pratique du calme mental, c'est-à-dire la capacité de garder l'esprit concentré sur un objet sans le laisser s'enfuir. Nous approfondissons ensuite la pleine conscience et les méthodes pour maintenir le flux dans la méditation et dans la vie quotidienne, et nous terminons par des méthodes pour entrer en contact avec notre sens naturel de la gentillesse, qui peut transformer les relations avec nous-mêmes et avec ceux qui nous entourent.
Le format de sessions de 10 minutes de méditation chaque jour nous aide à garder le cap et nous encourage à maintenir cette pratique quotidienne si positive. Un petit peu chaque jour, c’est le meilleur moyen d’acquérir une certaine stabilité. Si vous ne pouvez pas revenir tous les jours il est néanmoins souhaitable de suivre les séances dans l’ordre pour assimiler les points de la pratique de façon cohérente.

Ces séances de méditation ont pour but de vous aider à développer un esprit altruiste. Autrement dit, à développer votre capacité naturelle à aimer et à être bienveillant. C’est quelque-chose que nous possédons tous, un potentiel incroyable, que peut-être nous ne voyons pas encore, mais que nous pouvons apprendre à trouver.
La notion d’altruisme ou de “compassion universelle” peut nous sembler assez lointaine. Donc pour commencer, on va simplement développer la bienveillance, la bonté du cœur. C’est quelque-chose qui nous est très familier, mais dont nous pouvons étendre les capacités par l’entraînement. Ainsi, le capital de bienveillance que nous avons déjà peut être progressivement nourri et  pour donner pleinement ses fruits. Cependant, le point de départ doit être la relation que nous avons avec nous-mêmes. Pour maintenir une attitude bienveillante en toutes circonstances, nous devons établir une certaine stabilité intérieure. Si nous sommes en conflit avec nous mêmes, il sera très difficile d’éviter les conflits avec les autres, et encore plus difficile si nous voulons aider les autres à résoudre des conflits.
Dans les séances précédentes, nous avons essayé d’établir les base de la concentration et de la pleine-conscience, afin d’être capable de méditer sans être constamment distrait. Dès le début, nous avons donné une orientation altruiste à notre pratique de la pleine-conscience. En commençant avec une pensée bienveillante et tendre envers les autres.
À l’aide des exercices pratiques de ce nouveau cours, vous pouvez reveiller pleinement votre potentiel d’amour altruiste et de compassion et transformer réellement vos rélations avec vous même et avec les autres.
Dans le premier module, nous nous habituons au fonctionnement de notre esprit, nous observons ce que c’est que d’être présent ici et maintenant dans ce corps, d’être conscient de la respiration, et d’être conscient des mouvements de nos pensées et de nos émotions ; et aussi d’être conscient d’un sentiment profond de tendresse que nous pouvons éprouver directement, et qui ouvre la porte à notre capacité d’amour illimitée.
Cependant, pour l’entrainement de l’esprit, nous avons besoin de faire la même chose encore et encore. Progressivement notre attention devient plus stable, notre compréhension devient plus claire et nous devenons plus libres dans nos capacités d’amour et de compassion. Le deuxième module va donc essentiellement renforcer les exercices sur lesquels nous avons déjà travaillé.
De manière conventionnelle, l’amour est quelque chose de limité, plutôt réservé à la famille et aux amis. Mais nous sommes déjà en train de repousser ces barrières afin que notre amour devienne de plus en plus vaste et inclusif. Pour que nous atteignions un état stable où notre amour devienne une flamme intérieure qui brûle constamment dans toutes les circonstances, qui transforme notre propre vie et peut être ressentie par ceux qui nous entourent, nous devons faire un travail de fond dans toutes les situations du quotidien, afin que cet amour ne reste pas une simple idée dans notre imagination. Notre entraînement ne se limitera pas à la méditation assise. Il doit être appliqué dans toutes les situations de notre vie quotidienne.

Réflexions pour l’accompagnement de la fin de la vie.

Les multiples perturbations qui se produisent dans le monde entier mettent naturellement en évidence la fragilité de nos vies. Il semble donc approprié de réfléchir à certaines situations difficiles auxquelles nous sommes tous confrontés tôt ou tard, ou peut-être déjà à l'heure actuelle, en sachant que chaque situation est différente et qu'il n'y a pas de réponse facile à un stress, à une perte ou à une insoutenable tragédie.

Lorsque nous accompagnons une personne gravement malade, affligée par un déclin physique ou mental, voire mourante, il y a tant d'angoisses et d'émotions qui surgissent. Si nous nous sommes engagés dans des soins de longue durée, nous serons peut-être déjà épuisés par le stress des défis physiques et psychologiques quotidiens. Mais, même si nous ne sommes pas directement impliqués dans des soins, être témoin du déclin d'un être cher peut être une expérience bouleversante.

Nous ressentons une préoccupation primordiale pour la personne qui souffre ou qui est sur le point de partir. Mais nous pouvons aussi être paniqués par notre propre souffrance, et par nos propres sentiments de désarroi ou de peur.

Quand nous sommes pris dans notre propre panique, tout se resserre et la peur augmente. Il peut alors être utile de s’offrir quelques moments de recueillement. Nous pouvons écouter nos peurs, nos angoisses concernant l'avenir, et même les pensées que nous avons du mal à admettre : les sentiments de culpabilité, de ressentiment ou de colère. Nous pouvons les accepter, sans les refouler, comme un élément inévitable du terrain difficile que nous traversons. En nous posant pleinement dans cette acceptation, nous remplissons notre cœur d'amour et de compassion, pour nous-mêmes et pour tous ceux et celles qui, partout, traversent des émotions similaires. 

La bienveillance envers soi-même en acceptant ses propres limitations comme étant naturelles est une étape importante. Si nous sommes déchirés par un conflit intérieur, nous serons moins capables de soutenir les autres. Nous aurons probablement besoin d’être soutenus nous-mêmes, ce qui est normal. 

Notre sentiment de fragilité est une partie essentielle de notre identité en tant qu'être humain. La sensibilité qui ressent des émotions difficiles est en même temps la base de notre tendresse fondamentale qui peut devenir une ressource énorme pour nous-mêmes et pour les autres. Si nous pouvons relâcher la tension dans un sentiment d'amour, surtout si cet amour peut devenir très vaste, sans limite, et s’étendre à tous ceux et celles qui sont confrontés à des défis similaires, alors nos peurs et nos inquiétudes trouvent leur place dans une tout autre perspective.

On pourrait penser que tenter de pratiquer l'amour altruiste serait une sorte d'abnégation : un oubli de soi-même et un asservissement aux besoins des autres. La réalité est tout autre. Lorsque nous parvenons à repousser les limites de notre amour, nous pouvons entrer en contact avec notre bon cœur fondamental. Cette pratique peut devenir une expérience contemplative continue lorsque nous méditons sur l'amour dans son sens le plus simple, en donnant place à la douceur innée de notre cœur. Nous nous habituons, peu à peu, à une bonté dans laquelle nous sommes nous-mêmes naturellement inclus autant que les autres. Bien sûr, pour développer ce type d'attitude harmonieuse, nous devons revisiter ce sentiment de bonté aussi souvent que possible, sous forme de méditation silencieuse et dans toutes sortes de circonstances. Elle devient alors une force intérieure qui irradie le bonheur et le calme à ceux qui nous entourent tout en créant un sentiment de paix intérieure pour nous-mêmes. 

Lorsqu'une personne se trouve dans la dernière phase de sa vie, nous aimerions la soutenir de la meilleure façon possible, mais parfois les circonstances font que ce qui est possible est loin d’être idéal.

Nous aimerions partager des bons souvenirs, montrer notre amour, et créer un environnement calme et rassurant autour de cette personne qui est gravement malade ou sur le point de partir. Aider quelqu’un à trouver un équilibre entre la volonté de continuer à vivre et le moment où il faut lâcher prise pour pouvoir partir paisiblement n'est pas facile. Néanmoins, en toutes circonstances, notre stabilité intérieure et notre amour peuvent être un soutien très précieux. Nous pouvons être vraiment attentifs, vraiment présents, même si nous ne pouvons rien apporter physiquement.

Si possible, nous devrions essayer de maintenir une ambiance calme et spacieuse à la fin, même après le moment de la mort clinique. Si la gravité du moment peut nous inspirer à trouver en nous une source de calme profond et rassurant, cette attitude sera énormément bénéfique pour tous. Mais faire du mieux qu'on peut avec un bon cœur est déjà merveilleux.

Si nous ne pouvons pas accompagner nos proches parce qu’ils sont en isolation ou trop loin, que pouvons-nous faire ? Nous pouvons penser à eux. Peut-être les rassurer par téléphone. Nous pouvons communiquer avec la famille de manière positive. Et même des personnes non croyantes peuvent ressentir l'instinct de prier dans de tels moments. Mais comment prier ? La prière est une expérience intérieure et la façon dont nous la vivons est importante. Nous aurions l'impression de prier pour la personne, mais nous sommes certainement inclus, nous aussi. Plus nous arrivons à élargir l’étendue de notre prière, plus elle prend du sens. Lorsque nous prions en pensant à une personne spécifique bien aimée, nous pouvons penser à toutes les personnes qui traversent des moments similaires dans le monde entier et à leurs proches. De cette façon, nous élargissons les capacités de notre esprit altruiste.

La sagesse dont nous avons besoin pour faire face aux grands défis que nous rencontrons est la même que l'intelligence et la sensibilité dont nous avons besoin pour faire face à la tâche fondamentale quotidienne d'être dans ce monde, de gérer avec sagesse nos relations avec les autres et, surtout, notre relation avec nous-mêmes.

Les méditations d'Imagine Clarity offrent des méthodes structurées pour stabiliser l'esprit et développer la force intérieure, la clarté et la compassion qui nous permettront de faire face à toutes sortes de situations. S'offrir dix ou vingt minutes de calme chaque jour peut faire une grande différence.

Cependant, des moments dramatiques peuvent survenir de manière inattendue et nous pourrions nous sentir mal préparés pour y faire face. Nous devrons nous accorder un peu d'espace, accepter nos émotions et développer une compassion dans laquelle nous sommes inclus. La pleine conscience bienveillante, c'est d'abord prendre soin de son propre esprit pour pouvoir être un vrai soutien pour les autres.

En fait, à de tels moments, nous découvrirons peut-être des ressources intérieures que nous n’aurions pas imaginées. Et même nous pourrions comprendre que la personne que nous accompagnons et que nous soutenons est en train de nous offrir un immense cadeau. Du point de vue de l'entraînement de notre esprit, une telle situation qui nous touche en profondeur balaie nos préoccupations superficielles quotidiennes et nous fait revenir à l’essentiel.

Bien sûr, une mort prématurée est une chose terrible, et même la mort paisible d'une personne extrêmement âgée peut être une perte déchirante pour ceux qui restent. Si nous avons pris soin d'une personne pendant de nombreuses années, son absence se fera certainement sentir.

Notre amour pour notre parent ou notre ami est l'étincelle vitale de notre capacité à aimer. Si nous le laissons mûrir, nous pouvons transformer la sensibilité douloureuse que nous éprouvons en la sensibilité généreuse d'un cœur aimant. Le départ d'un être cher est également une étape importante dans la préparation du moment inévitable où, à notre tour, nous devrons partir.
Pour un guide complet des méditations d'Imagine Clarity pour développer l'amour et la compassion, regardez l'article Compassion et guérison dans notre section Nouvelles.
Photo : Matthieu Ricard.